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Aunque no es un ejercicio humano tan natural como caminar o trotar, la natación ha existido durante milenios. Practicado en la antigua Grecia y los romanos, entre otros pueblos, la natación, aunque popular, tardó mucho tiempo en convertirse en una competencia organizada, es una forma divertida, saludable y desafiante de hacer ejercicio al practicar en el agua, provocando una sensación de Placer y bienestar.
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Echa un vistazo a los principales beneficios que aporta la natación, mejora la forma física, cardiovascular y fortalece los músculos. ¡Beneficios de nadar que nunca habrás imaginado!
- Corazón: los movimientos corporales de los brazos, las piernas y el tronco asociados con el trabajo de respiración en el agua fortalecen los músculos del corazón, eliminan la grasa alrededor del corazón, fortalecen este órgano vital y disminuyen la incidencia de enfermedades cardiovasculares a medida que ocurre. una mayor capacidad de bombear sangre a través del cuerpo, estimulando también la circulación sanguínea debido a la presión del agua;
- Respiración: debido a que se practica en un ambiente húmedo, la natación puede ayudar a reducir y prevenir los síntomas del asma. También es responsable de fortalecer los músculos torácicos, aumentar la elasticidad y el volumen de los pulmones debido a los ejercicios de respiración y aumentar la capacidad de absorber oxígeno;
- Articulaciones: la natación no tiene impacto porque se practica en el agua y permite que las articulaciones se mantengan al día con el crecimiento muscular, ya que los músculos más grandes y fuertes requieren tendones y ligamentos bien lubricados, resistentes y ágiles. De esta manera, se alivia el dolor resultante de la artrosis y la fibromialgia, porque el deporte mantiene las articulaciones sueltas y flexibles;
- Autoestima: la natación libera una sensación de independencia, seguridad y libertad, lo que resulta en un conjunto de relajantes mentales.Los investigadores de la Universidad de Carolina del Sur siguieron a 40,547 hombres y mujeres, de 20 a 90 años, durante 32 años y descubrieron que aquellos que nadaban tuvo una tasa de mortalidad 50% menor que los corredores, excursionistas y personas sedentarias;
- Antiestrés: para conciliar la respiración y los movimientos corporales, se requiere un alto nivel de concentración. Un momento en que su mente está libre, pensando solo en su cuerpo, alejándose de los problemas cotidianos. Este proceso también libera hormonas de bienestar: endorfinas, creando sensaciones agradables y relajantes. El sonido de la respiración junto con el sonido del agua actúa como un mantra en nuestro subconsciente;
- Reducción del riesgo de diabetes: para reducir las tasas de diabetes, nada mejor que el ejercicio aeróbico. El entrenamiento intenso de natación puede quemar hasta 700 kcal, lo que reduce el riesgo de contraer diabetes tipo 2 aproximadamente en un 10%;
- Mejora del colesterol: como es una actividad altamente aeróbica, depende de la natación poder equilibrar los niveles de colesterol en el cuerpo al elevar el nivel de HDL, ¡el colesterol bueno! También puede mantener nuestras arterias sanas y frescas;
- Control del peso: la natación es uno de los mejores métodos de quema de calorías, mantenimiento y control del peso. Quemar calorías depende de la frecuencia e intensidad del entrenamiento;
- Mejora de la fuerza y el tono muscular: debido a que el agua es 12 veces más densa que el aire y el nadador tiene que impulsarse en el agua, se realiza un trabajo de resistencia, que es el principio básico de la tonificación muscular y la mejora de la fuerza;
- Estiramiento excesivo: para nadar, el único equipo que necesitamos es nuestro propio cuerpo. Con cada golpe, al extender el brazo estamos promoviendo un estiramiento completo del cuerpo: desde la punta del dedo hasta la punta del dedo del pie.
Según el Ministerio de Salud de Brasil, cualquier actividad física fortalece la calidad de los músculos y los huesos y mejora la frecuencia cardíaca y la circulación sanguínea. También previene, controla o disminuye las enfermedades cardiovasculares, la ansiedad y la depresión, la obesidad, la diabetes, la osteoporosis e incluso algunos tipos de cáncer.
Ilustración: Bem Estar – TV Globo